居家网课/如何做好心理防护？

疫情防控，安全第一，居家网课期间，也许会有情绪产生，但我们也要消除消极情绪，保持高效学习哦。

（1）对大二年级的同学们来说，可能新学期做好了更加扎实的学习计划，却因推迟入学而受到影响，这时线上学习对我们自控力的挑战更大了。

（3）对于即将毕业的学生来说，可能已经计划好了资格考试或者职业相关的准备工作要做，却因推迟返校计划被打乱。

（3）同时，我们的父母以及身边其他人也可能因为疫情原因工作事业不顺利，整体的焦虑氛围会对我们的情绪状态产生影响。

   接受事实、调整情绪

这种种的情形，都在告诉我们每个人遇到在疫情之下遇到变动都会经历不同程度的情绪波动，这是非常正常的现象，也是会变化的现象，当我们认清事实、接受情绪，避免情绪之上叠加情绪。

很多已然的事情，是谁也没法改变的，学会接受，调整自己积极的状态。我们的心态决定了我们的幸福指数，也就是说快乐其实是可以选择的，我们必须要学会为进入我们生命中的人、事、物负起责任，学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美。

换位思考，合理作息

（1）长期的居家生活，作息难免混乱，调整作息时间真的很重要哦!  居家网课期间，同学们切莫昼夜颠倒，切莫通宵达旦，你的身体、心理将会难以承受，关键是你的心理负担会不断加重。我们要结合学习的课表与课程安排，做好时间的规划。

（2）安排好每日30-60分钟的运动，既为身体健康做保障，又能在有效调节心理状态，也可以做做眼保健操。当然这里说的运动并不说越大强度越好，同学们根据自己的情况，可以从最基本的快走或者慢跑开始，慢慢养成运动的习惯，你会受益终生的。

（3）多出去接触大自然，接触不同的人事物，避免因与家人长期碰撞加重负面情绪的纠缠噢。

同时，对不同年级的学生，也会有差异化的温馨提醒：

比如，二年级的学生，利用自由的时间多阅读，巩固专业知识，拓展思维能力。

即将就业的学生则可利用这段自由时间拜访自己想要进入的行业前辈、专业人士，提前了解相关职业要求，为就业做针对性准备。

学会智慧求助

国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。在疫情常态化的情况下，如你有需要，要学会适时适当的求助，可以多向朋友、同学、家人倾诉，还有最重要的是不管身在何处，心理健康中心一直都在。

（1）线上心理咨询

同学们可以添加QQ号：3128944781，进行线上心理咨询服务，也可以打电话到心理健康中心预约线上咨询：83481313（周一至周五8:30-12:00,14:30-17:00）。只要你有需要，我们都在这里陪伴你哦！

（2）心理倾诉服务

心理健康中心开通解忧信箱，同学们可以发邮件到3128944781@qq.com，心理老师会予以回复。心理健康中心愿做你的“树洞”，倾听你的心事，保守你的秘密。

（3）心理健康短视频

心理健康中心会持续在学校视频号发布心理短视频，短视频每期为一个心理知识点，欢迎同学们观看并将你的想法和建议留言给我们。

（4）心理健康知识普及

心理健康中心专门建设了网站，将编辑心理科普文章和录制的短视频都收集在网站中，同学们可以随时获取，增强自我调适的能力。网页地址：http://www.ougz.edu.cn/ycjkzt/

（5）心理热线

最后，要告诉大家24小时的心理热线。若有紧急需求，可拨打全国心理援助热线，广东省：020-12355（周一至周日，8:00-20:00）、020-12320-5（周一至周日，24小时），广州市：020-81899120（周一至周日，24小时）。其他城市可通过国务院客户端小程序“全国心理援助热线查询”功能查询（小程序国务院客户端→便民服务→医疗菜单→心理援助热线）。

最最最后要说的就是疫情防控，同学们一定要严格遵守疫情防控的相关规定，积极配合学校的总体安排，尽量不要去人群密集的地方。