我对人类有点过敏，还有救吗？

不知从什么时候开始，我们身边的“社恐”开始多了起来：比起打电话更习惯发消息，以各种各样的借口推脱聚会邀请，装作很外向，其实只想一个人呆着……

社恐又叫“社交焦虑症”，是现代社会的年轻人中很常见的一种症状，知道它的产生源头和解决方法或许能帮你走出这个困境。

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人是社会性动物

你经常听到人们宣称他们“做自己的事”“不在乎别人怎么想或怎么说”。当然，这是不太明智的。我们所做的事并不完全是我们自己的事，大脑本身是一个社会器官，由社会互动塑造。你的内在经验，你的思想和感觉过程，都是在一个社会模子里铸造出来的。我可以写自己的故事，但社会给了我语言、写作和“故事”的概念。

社会甚至给了我们“我”的概念。我们的自我意识——“我做我自己的事”中的“我”——在很大程度上是在社会上构建的，在我们与他人比较和评估他人对我们的反应的过程中。也就是说:你是一个善良的人吗?如果是，你是怎么知道的?很可能，你知道自己是善良的，因为第一，你发现了什么样的行为在社会中被定义为善良并经常参与到这些行为中，第二，人们对你的善良做出评价，说你是一个善良的人。

事实上，我们都在乎别人说什么，想什么。人类是社会性动物。我们只有在协调良好的团队中才能生存和发展。我们需要归属感，所以我们必须关注别人对我们的看法，他们如何看待我们，他们如何对待我们。毫不夸张地说，我们的生活依赖于这些。

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社恐的特征

“社交焦虑症”在不同的人身上表现不同，但它有一些常见的特征:

在遇到陌生人时通常很害羞，在群体中很安静，在不熟悉的社交环境中也很内向。当他们与他人互动时，他们可能会或可能不会表现出明显的不适迹象(例如，脸红，没有眼神交流)，但总是经历强烈的情绪或身体症状，或两者都有(例如，恐惧，心跳加速，出汗，颤抖，难以集中注意力)。他们渴望别人的陪伴，但回避社交场合，因为害怕被发现不可爱、愚蠢或无聊。因此，他们避免在公共场合讲话，表达意见，甚至不与同辈交往;在某些情况下，这类人会被错误地贴上势利的标签。患有社交焦虑症的人的典型特征是缺乏自尊，而自我批评程度很高。”

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被“应该”支配的黑洞

你注意到了吗？

“社交焦虑症”的其中一个原因就是内心深处对完美自我，对那些毫无依据的“应该”的执着。

我们每个人都拥有一个真我，一个理想化的自我，理想化的自我会指引真我不断前进。理想化自我就像一个目标，让我们的生活有了动力和方向。当一个人把理想化自我当成了真我的时候，就容易陷入到被支配的黑洞。

比如当一个人的理想化自我是一个完美的人的时候，那会不断朝着完美努力，一个不小心，甚至会逐渐把自己当成完美的人。于是，完美的人是不能有缺点的，由此产生对自己的无法接纳、自卑甚至回避。

生活中有一些人，在工作中会理想化自己和他人，认为自己是一个可以掌控全局的人，而同事也是可以百分百配合自己完成工作的人。于是，他们觉得一件工作“应该”被自己控制得非常好，不会出问题；同事“应该”会非常配合自己，不会拆自己的台。

这种“应该”一旦被打破，对他们来说就是失控的，而失控则会对自己的理想化产生冲击，于是在未来就会因为这些失控感，而产生退缩、焦虑等等情况。

类似的情况还很多，比如有人会认为自己“应该”被所有人喜欢、“应该”在考试的时候把所有的题目都答上来、在社交场合“应该”流畅地表达自己的观点等等，一旦“应该”的情况没有发生，他们就会对自己的评价非常差，甚至产生非常强烈的情绪反应。

那么，为了缓解或是避免这种失控的情况产生，为了不再受困于这些情况带来的情绪反应，他们会怎么办呢？

有个例子是一位女性为了逃避失败，每到高中考试时都会请假，以此来缓解对无法考到最好的焦虑和恐惧：不是我考不好，是我没考。

还有人会说，只要是自己无法做到最好的事情，从来都不努力，只有那些自己确定可以做好的事情才会尽全力。

这样下来，那些没有做好的事情，没有符合自己“应该”要求的事情，便永远有理由解释：不是我没有能力，只是我没有努力罢了。

看似合情合理，实则是因为被“应该”思维影响得非常深，已经陷入到那个“应该黑洞”里面去了。用“应该”排除掉了所有那些自己不敢面对的事情，而转向那些自己更加有把握的事情上。这样的结果往往是，不敢做的事情越来越多，真我和理想自我之间的差距也会越来越大。

所以说，对于社交恐惧而言，真正可怕的并不是难以接受的症状，而是内心深处对完美自我，对那些毫无依据的“应该”的执着。

成为你自己

才能治愈你自己

真实的自己才是一个人内在的核心力量。心理咨询中常常会提到对自我的接纳，一个主要的原因就是，接纳自我才是治愈的真正开始。

当一个人可以接纳自己是一个有缺点的人、接纳自己其实并不是万能的、接纳自己的确不是那么擅长与人交流，才能真正地开始改变，开始训练自己在意的一些能力。

所以想要走出被“应该”支配的黑洞，想要走出各种各样的社交恐惧，就要改变脑海中那些错误的价值观与人生方向，停止内心的冲突，并把精力投入自我实现的努力中：按照个人的本性及天赋钱能，自由、健康地发展。

当一个人不再掩饰和回避，人际关系也许不会更加糟糕，而是更好，因为他可以用真面目示人，不再把能量耗费在掩饰、表演上面，也就会越来越有安全感。

当一个人能够接纳这个世界上并不存在完美的事情时，就不会永远沉浸在理想化自我中不能自拔，而这，才是治愈自己的关键因素。

总结

每个人都是一座孤岛，我们用花花草草把自己装扮成了一座美好的岛屿，却忘了自己本来的样子，还一心认为自己是最美的岛屿。

没有人是一座孤岛，因为我们还要和他人携手走完人生这条路。只有看清了自己本来的样子，才能去欣赏那些身边同样美好的岛屿