意志力的训练

意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

罗伊斯这样说:"从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。"

当人们善于运用这一有益的力量时，就会产生决心。而人有决心就说明意志力在起作用。人的心理功能或身体器官对决心的服从，正说明了意志力存在的巨大力量。

意志力是一个人是否能坚持的重要体现，也决定了一个人最终成功与否。尽管我们用判断力思考问题，但最终解决问题的还是意志，而不是才智--沃勒。针对意志力的训练，成功者分享了三条重要原则：

原则一：计划为先（Make a plan first！）

和做任何事情一样，意志力训练也需要制订相应的计划，如果没有计划的指引，你容易陷入混乱当中。你会在你有时间的时候或想训练的时候进行训练，而不是在规定的时间进行训练。试想一下，如果我在当时为自己制订了肌肉训练的科学计划，那我一定不会造成肌肉损伤的情况。一个好的计划可以在多个方面帮助到你，它既能指引你在正确的时间做正确的事，又可以帮你戒除一定的惰性，帮助你走向成功。

原则二：循序渐进（Proceed step by step！）

就像锻炼肌肉，科学的方式是循序渐进，由较小的训练强度开始，逐渐加大训练的强度。意志力训练也是如此。就像我之前说过的那样，你能一口气吃成个胖子吗？显然不能。只有一步步去吃才会变胖。想想那些肥胖人士，他们很多人一开始并不是胖人，也是不经意间一点点把胃口吃大，到后来越吃越多，越吃越胖。而反过来，当他们想要减肥的时候，你会认为他们少吃几天就能成为瘦人吗？显然不会，这需要一个过程。

原则三：不要逞强（Don't flaunt your superiority！）

这个世界有这样一条规律：当你逞强去做某事时，多半会得到你最不想看到的结果。因为当你逞强去做的时候，你已经没了把握，失去了理智。就像我在肌肉已经发出酸痛信号时要逞强去锻炼，结果自然出了问题。从心理学的角度来说，当人们逞强去做某事时，他已经进入了“失控”的状态，即失去了对自我认知和行为的心理控制力，这个时候的人是最容易出现问题的。

很多时候，当你因为逞强而失去控制后，突如其来的失败会让你在很长一段时间里感到失落，甚至恐惧。你不太可能立马提起勇气重新尝试，你会陷入“一蹶不振”的状态中。所以，无论是意志力训练也好，还是生活和工作中的任何事，你都需要记住：不要逞强。

意志力就像肌肉，当你为了实现某一目标而锻炼它时，它会变得强壮，而过了一段时间不再需要它时，它就会变得松懈和软弱，当你想要再为了同样的目标而把它练得强壮，你需要花费更大的力气和决心。

为什么会这样呢？因为你的心理发生了变化，你的潜意识里会埋下“失败”的影子，它会不断冲击你的意识，让你行动起来更艰难，你会需要重新增强意志力，超过自己之前的意志力水平，不过这确实很难做到。一旦你发现自己的意志力有减弱的趋势，你应该怎么办呢？加大你的训练量，让肌肉再次发达起来！

在我们开始改变自己的意志力之前，首先要做一件事：接受意志薄弱的自己。