案例十四：过度负责与内疚感

• 姓名：苏晴

• 心理困惑：苏晴习惯为别人的情绪和问题负责。如果家人不开心或团队项目出错，她会首先归咎于自己，感到强烈的内疚，并试图通过过度付出和讨好来弥补，身心俱疲。

• 解决方法：

1. 进行“责任边界”划分：问自己：“这是谁的事？我能控制多少？” 将别人的责任 gently 地交还回去。

2. 区分同情与共情：同情是卷入他人的痛苦，共情是理解但保持自我。练习保持共情而不过度卷入。

3. 练习说“我为你感到难过，但这不是我的错”。

4. 建立“自我关怀”仪式：在感到内疚时，进行一项关爱自己的活动，重新校准关注点。