案例十九：社交焦虑与回避行为

• 姓名：郑宇

• 心理困惑：郑宇在陌生人多的社交场合会感到极度紧张，担心说错话、被负面评价。因此他开始回避社交邀请，虽然暂时缓解了焦虑，但也感到孤独，并担心影响发展。

• 解决方法：

1. 渐进式暴露疗法：从低风险小目标开始，如“和一个人进行超过5分钟的对话”。

2. 准备“社交工具箱”：准备万能话题、开放式问题及礼貌结束对话的方式。

3. 转变注意力焦点：从“我看起来怎样？”转到“对方是怎样的人？”或“环境有何细节？”。

4. 学习接纳焦虑：允许紧张情绪存在，带着它继续行动，而非等其完全消失。