案例二十：注意力分散与多任务处理压力

• 姓名：吴莎

• 心理困惑：吴莎感觉自己每天非常忙碌，同时处理多项任务，但注意力很难集中，效率低下，精神疲惫，渴望能深度专注于一件事。

• 解决方法：

1. 推行“单任务”工作法：在任何时间段内，只专注于一件优先级最高的事。

2. 运用“番茄工作法”：25分钟专注工作后休息5分钟，训练专注力。

3. 创建“专注环境”：设计一个专门用于深度工作的物理环境，让大脑形成条件反射。

4. 正念冥想练习：每天花10-15分钟冥想，锻炼收回注意力、安驻于当下的能力。