导读：“中午不睡，下午崩溃”，很多人都有午睡的习惯，不仅可以放松大脑，还可以提高下午的学习工作效率。但有些时候午睡起来能感到精力充沛，有时却反而会更困。这是为什么呢？一起来get高效午睡的正确姿势吧！

01 适宜的午睡时间

正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。

一般在中午1点时人的睡眠需求是最高的，建议以短睡为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在20-30分钟左右，时间太久进入深睡眠期后再醒来，容易处于昏沉状态，反而达不到“解乏”的作用。

（图片来源网络）

02 选择合适的午睡姿势

卧位睡眠：卧位睡眠为最佳姿势。卧位睡眠可以放松全身，提升睡眠质量，短期睡眠卧位的方式如侧卧或平卧无太大区别。

    趴着午睡：趴着午睡不仅会压迫眼睛，长期下去会导致视力受损及青光眼等，还会挤压肠胃，造成肠蠕动变慢或受阻，长期下去会导致消化不良、肠胀气等情况。此外，趴着午睡还会影响上肢的血液回流，导致神经受损。

如果午睡的环境只能选择趴睡，建议垫松软颈枕或抱枕，避免对上肢和面部的直接压迫。

03 让身心进入“休息”状态

当我们带着“工作”状态进入午休时，例如对未来要完成的事务的担忧、操心等时，身心会处于紧张的压力状态，虽然身体看似在休息，却不能达到休息的效果，影响我们在午睡后更好地开展学习和工作。

所以，首先我们要在心理认知上，将“休息时间”与“工作时间”区分，知道“磨刀不误砍柴工”，在“休息时间”只做好休息这件事，先把工作、手机等会让我们分心的事情放在一边。

其次，我们可以通过身体链接的小练习，让我们的注意力从纷繁的思绪或压力中抽离出来，卸下压力和负担，让身心得到放松，更高品质地休息。步骤如下：

（1）感受身体和床/座位接触的触觉，包括接触的质地、温度、身体部位等；

（2）在心里面将身体的重量放心地完全交给床/座位承载；

（3）将想法、情绪（如有）也尝试交给床/座位承载；

（4）可重复（2）和（3）直至自己进入睡眠/休息状态。

最后，如果实在睡不着或者没时间的话也可以只是闭眼休息，也能够降低大脑负担缓解精神疲劳哦~以上有助于高效午休的小技巧，你学会了吗？