双节假期结束了，此刻你的心情怎样？是否揣着一口袋的开心回到学校，或者还有些遗憾，每个人此刻的心情可能不一样，一样的是我们都回到学校了。

节日过后往往会有难以适应学校学习生活的现象，这就是我们常说的“假期综合征”，也叫“节后综合征”。主要表现为在假期结束后的几天里出现焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪以及学习效率低、错误率高、学习动机下降等问题。

本文将结合有关心理知识去带领大家了解“假期综合征”的前期表现、深层原因以及解决方法。

一、“假期综合征”的前期表现

1.作息不规律

我们在节假日会放松对自己的管束，睡眠节奏被打乱。熬夜、通宵、晚起成了很多学生的选择，诞生了许多“夜猫子”。

2.电子产品依赖高

假期有些同学会宅在家里数日不出门，整日与电子屏幕为伴。由此导致身体素质下降、视力也受到影响。

3.注意力无法集中

很多同学表示放假时从学校拿回家的书，基本上假期结束后会原封不动地再带回学校。这是因为，我们容易被外在的人事物影响，忘记了自己的初心，在学习时也难以集中注意力，人在心不在，学习效果大打折扣。

二、“假期综合征”的深层原因

1.缺少目标

在假期完全放松下来时，可能也没有目标，回到学校也未及时调整，而当失去目标时很容易产生无聊感，进而会出现推迟睡眠、总是晚睡的现象。

2.内心焦虑

也有很多学生由于压力产生焦虑而出现了问题。心理学中的耶克斯-道德森定律表明当一个人的动机过强时，便会产生焦虑和紧张，进而导致效率的下降。

3.环境变化

身体上学了，可灵魂还在放假。由于家庭和学校环境的变化，会出现适应不良的情况。 

三、走出“假期综合征”的方法

心理学中有一个“飞轮效应”，它是指为了使静止的飞轮转动起来，起初必须要花很大的力气才能推动飞轮，只有达到某一临界点后面的转动才会变得不费力气。我们需要思考的是如何让飞轮“开始的几圈”推动得更加顺利。

1.先行动起来

  假期后回到学习中，可以先行动起来，一个小小的行动，会让身体产生不一样的体验，比如，早上按时吃早餐，按时吃中饭，约同学打球，叫同学、朋友们一起学习，到学校的图书馆、自习室学习，跟同学们互相督促、彼此鼓励，再次融入集体学习环境中等等。一个小小的行动，让我们的身体和当下情境产生连接，让身心产生愉悦感。所以，先行动起来，是不是很简单呢！

2.找到一个小目标

成就目标理论认为具有掌握目标的人往往更积极主动，而确立成绩目标的人往往更容易焦虑和退缩。因此，可以在假期的尾声确立一些知识提高和技能掌握的目标而不是和他人比较的目标，如阅读一本专业书籍、做一些练习等等。这些目标的确立可以帮助我们唤起成就动机，从懒散里走出来，采取更加积极主动的行为。

3.自我欣赏及奖励

     当我们开始行动了，并觉察自己的目标时，是不是已经不一样了呢？那么，邀请你给自己一个欣赏和小小的奖励，比如，吃顿好吃的，买件漂亮的衣服等。

    在面对成绩和就业、升学压力时，一方面要接纳自己现有的不足，另一方面要努力提高自己的自我效能感。而从一件件小事做起来，并自我欣赏，悦纳和肯定自己，慢慢积累“成功的经验”。

在这个过程中还可以进行积极的自我暗示，如每天自己在家时对着镜子说“我是可以的，我一定能成功！”、“我一定能上岸！”等等，慢慢培养自己的自我效能感。

4.练习正念

正念是指将注意力集中在当前所做的事。在这个过程中，要觉察自己当前的情绪、感觉和想象，并且以开放和接纳的态度来对待它们。正念的技巧简单易学，并且不受时空限制可以随时随地开展。

有研究表明持续的正念练习可以改善情绪、减轻压力、调节睡眠并且提高注意力水平。因此，刚刚结束假期的我们可以在宿舍进行“三分钟呼吸空间”、“呼吸觉察”、“身体扫描”等简单的正念练习来进行自我调节。

由此可见，先行动起来、找到自己的目标、自我欣赏及奖励、有意识地练习正念，可以帮助我们更好地从“假期综合征”中走出来。最后让我们充满生机地去迎接假期后的学习生活吧！共同努力，共同加油！美好的未来就在眼前！