导读：据教育部统计，2023年应届毕业生求职人将达到1158万人。即将毕业的开放大学莘莘学子们，也将加入就业大军。不知同学们的心情是怎么样的呢？是否会有一些紧张、期待，还是会有一些焦虑、不安？又或是有一些迷茫？
以下是一份毕业季的心理调适指南，希望同学们都能在压力与不确定性中调整好心态，采取积极行动，达成心中的理想与目标。
一、认知篇——构建合理信念
美国心理学家埃利斯创建了一个情绪ABC理论，提出事件A（activating event ）只是引发人们情绪和行为后果C的间接原因，对事件的信念B(Belief)是直接原因。埃利斯认为：正是由于人们的一些不合理信念，才使情绪困扰产生。
当在求职面试的过程中，如果抱有“我一定要找一个工资最高的工作/我一定要找比别人好的公司/如果面试失败会很没有面子”等不合理信念，会很容易在遇到不如意时产生挫败心理，进而影响接下来的行动。如果转变信念，“每份工作都是有意义的，都有价值/我一定可以找到适合自己的工作岗位或公司/还有很多工作可以找”等，我们的心情与行动会放松自在很多。
（图片来源网络）
二、情绪篇——接纳并通过合理的方式调节情绪
情绪的产生并非我们能够控制和预想到的，所以当自己因遇到一些挫折或不顺心的打击而产生悲伤、愤怒、郁闷等负面的情绪时，我们首先要做的是接纳情绪，不去攻击/怪责自己，也不去向外攻击/抱怨他人，看到自己的情绪流动，给自己一些时间和空间，让情绪慢慢流淌和消散。
可以通过观察自己的呼吸，或是到户外行走、亲近大自然，或是找朋友家人倾诉，让情绪妥善地被安放和处理，不致于影响我们的后续行动。
（图片来源网络）
三、行动篇——学会向他人学习，用行动向目标靠拢
理想与目标需要靠实际行动去达成，善于学习与总结，坚持不懈努力，可以让我们慢慢触及心之所向。在具体行动上：
一方面，“三人行，必有我师焉”，无论是身边的同学舍友，还是老师、学长学姐，都是我们学习的对象。例如可以向成功拿到offer的同学请教经验，向学长学姐了解不同工作岗位的职责要求、减少信息差，向老师寻求就业方向、意见指导等；
另一方面，磨刀不误砍柴工，可以花一点时间去总结发现自己——优势，劣势，擅长的事情，兴趣爱好等，从而对自己有更全面的认识，更好地匹配岗位需求，有方向地投递简历，提高成功率。
最后，祝福即将毕业的同学们不管遇到什么困难，都能一路前行，既能享受阳光春风，也能笑看风雨；大胆逐梦，梦想成真！
（图片来源网络）
