导读：放假期间，睡眠自由、手机自由，探亲访友、吃吃喝喝、短期旅游等，生活节奏相比在校期间会慢很多。已经开学一段时间，但感觉心情还在放假？如何让自己更好地调整到开学状态呢？

从一种已适应了的舒适生活状态要切换到另一种状态，通常会引起我们的焦虑、紧张与不适，继而产生抗拒的心理，会有一个适应期。时间荏苒，转眼已是3月份，同学们可以通过以下方法调适心态，让自己更自在地开启新学期，迎接灿烂的新生活哦。

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情绪篇——觉察与流动

1、觉察情绪。面对开学，无论是焦虑、紧张或兴奋的情绪，当它们比较强烈以至于影响我们时，我们都可以主动让自己停下来，观察呼吸、观察身体的觉受；不跟随，也不抗拒情绪，让情绪自然流动。

2、合理调节情绪。如果情绪过于强烈，可以让自己从当下的环境中脱离，起身走一走、跑跑步，或者是做一些无需思考的事情如打扫卫生、整理房间等，或是找同学、家人朋友沟通，让情绪得到舒缓。

生活篇——调整作息，开始行动

1、逐步调整作息规律。可以用微调适的方法，对每天的睡觉时间和起床时间进行微调整。每天上床的时间比前一天早一些，每天起床的时间比原来的早一点。慢慢将生物钟调整到更加健康且适应校园生活的状态；

2、养成良好的生活习惯。除了必要的学习工作需要外，慢慢减少玩手机、打游戏的时间，让自己的生活切换到开学模式。另外，还可以加强运动，让自己的精力更加充沛。

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学习篇——制定计划，有条不紊

1、制定新学期计划。一年之计在于春，可以根据自己今年在学习上的目标，结合课程表制定年度规划、学期规划、季度规划甚至每日规划，并列出行动清单；

2、设定奖励机制。适当的奖励可以激发我们更好地行动，可以分设一些阶段性目标，每当实现一个目标就给自己一个奖励，目标的达成与适当的奖励能够让自己保持长久的学习动力。 

人际篇——积极主动，友好相处

1、积极主动联系他人。为自己的同学/朋友做一件暖心的事，可以是主动联系去关心近况，可以是为Ta送上一个新学年的祝福，还可以是准备一个小礼物等。

2、用智慧友好相处。在与同学相处过程中，有小矛盾也是以难以避免的。在这种情况下，尽量采用非暴力沟通，多陈述事实和感受，少做评价。

3、培养与人交往的能力。有意识地多观察学习身边“人气王”的特质，增强自己的人际吸引力，提升个人魅力。

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最后，如果实在遇到心理困扰，自己无法有效解决，欢迎同学们找学校的心理老师咨询沟通哦~