导读：明知晚睡不好，但却控制不了刷手机，玩到凌晨一两点；明知打游戏打太多不好，但却忍不住沉迷其中，打到手机发烫；明知快期末考了，该花时间好好学习，却怎么也学不进去。

这种“知道却做不到”的情况，往往和我们的情绪有关，当有一些情绪没有被及时地消化时，我们往往会脱离了当下，很难去选择相对理智的行动。

疫情又双叒来了，不知啥时候解封，郁闷烦躁，只想摆烂；规划了学习运动计划，却发现行动不起来，只想躺平……当躺平完，却发现时间白白地过去了，失落、焦虑、迷茫感等负面情绪扑面而来……不知这是不是同学们面对疫情时候的部分真实写照呢？

受疫情影响，我们原有的学习生活节奏被打乱，情绪、行动也随之受到影响。

列夫·托尔斯泰曾说过：“只有一个时间是重要的，那就是现在！它之所以重要，就是因为它是我们所有作为的时间”。这句名言提醒我们：生活，在当下发生——在“这一刻”。过去和未来只存在于现在的想法中。我们可以计划未来，但计划发生在当下。我们可以对过去进行反思和学习，但是反思也发生在现在。“这一刻”是我们拥有的一切。

活在当下会让我们的体验变得更加丰富和充实，也能促成有效的行动；当我们不注意所做的事情时，我们很容易陷在情绪里面，很难有效地去行动。

我们都知道“活在当下”这句话，但具体如何做呢？

可以通过以下三个步骤“练习回到当下”，减少情绪对我们的影响。

1. 我在哪里？——有意识地注意此时此刻所处的环境

可以来尝试做一下这个练习：

（1）有意识地注意此时此刻所处的环境，然后将注意力放到呼吸上，观察当下自己呼吸的节奏、深浅，空气在鼻端的一进一出；

（2）留意自己的脚所触碰的位置，可能是地板，可能是床或沙发，去感受脚掌接触的面积、质地、温度；

（3）留意自己的手所在的位置，可能是触碰着自己的身体，也可能是放在桌上、沙发上，感受手与其接触的面积、质地、温度；

（4）留意自己所站着的位置，或者是所坐着的位置，我们的身体被地板或是沙发稳稳地支撑着……

2. 我在干嘛？——有意识地注意此时此刻的心理活动

（1）有意识地注意此时此刻自己的心理活动，不管出来的是什么念头、想法、情绪，都清清楚楚地知道它们。当有一个想法出来，知道这个想法。例如：注意到自己在说“疫情让我很抓狂”，“我做不到不受情绪影响”，注意到自己现在有些烦躁，注意到自己想要摆脱烦躁的感觉，注意到有别的念头/事件跳出来……只是注意、只是观察；

（2）也可以想象你坐在河边，水面上漂浮着一片又一片的落叶，然后把你头脑中蹦出来的想法一个又一个，都放到树叶上，不管想法是你喜欢的还是不喜欢的，都放在树叶上，让它们随着河水流动。

3. 不评价——对所注意到的一切不做评价      

（1）无论注意到我们此时此刻所处的环境是怎么样的，无论我们注意到此时此刻的心理活动是什么，我们对所注意到的一切都不做评价；

（2）就好像看着远处的天空，所注意到的一切像一片片各式各样的云，可能暂时静止在那里，可能随着风变换着形状、甚至颜色。我们是看天空的人，而不是那些云，不会因为云的变化而影响我们看风景的心情，只是好奇地去注意，去观察，不做评价，当评价出来时，也把评价当成一个想法，一片天边的云，继续观察。

小结：练习活在当下，想法、情绪看起来可能没什么改变，但它们对我们的影响，得到了改变。这时候，我们的心理才会有更多的空间，我们当下才会有新的选择。