导读：疫情、封控、核酸、网课……因为疫情原因，我们原本“自由自在”的学习和生活受到了诸多的限制和影响，有同学可能会因此产生一些负面的情绪，郁郁不快。情绪产生的背后，其实是由一系列想法影响造成的，我们来看一下这其中是如何发生作用的，以及可以怎么做。

1、想法就好像导航系统中的语音，我们听着语音“自动驾驶”

“天天验核酸，天天戴口罩，真的太烦了！”

“我再也受不了疫情只能待在校内的日子了，太令人太痛苦了！”

受新冠疫情影响，为安全起见，学生只能呆在校内，而且需要定期配合做核酸。不知你是否也会因此生起烦躁、郁闷，甚至痛苦的情绪和感受？这其实非常正常。因为我们都有向往自由、呼吸新鲜空气的诉求，当这种诉求得不到满足时，我们下意识地就会产生不快的情绪。

而情绪产生的背后，其实是由于一系列的想法/观念引起的。例如：“真的很烦”、“我再也受不了”、“令人痛苦”，我们深信了自己的这些想法，把想法当成了事实，顺着这些想法，自己真的越来越陷入“烦躁”、“难受”、“痛苦”的感受和情绪中……甚至于自己的身体也出现了胸闷、紧张、疼痛、失眠等不适的症状。

所以，想法就好像导航系统中的语音，很多时候，我们跟着语音去“自动驾驶”。处于自动驾驶的状态，本身不是问题，这也是大脑节省处理信息资源的表现，但有时“自动驾驶”会忽视环境的变化、生活的复杂性和不确定性，如果我们还是顺着头脑中的想法去自动驾驶，可能会让我们“卡在路上”动弹不得、消耗了身心能量和时间。

2、自助小方法：观察头脑想法，跳出自动驾驶模式

想法就好像自动导航系统中的语音，并不总能导向正确的道路。当我们发现导航系统中的语音影响我们良好的生活秩序、阻碍我们向自己的目标前进、影响我们变得更好时，可以尝试不去理会这个语音，就像注意到导航出了错，一边听着它的声音，一边根据实际路况，朝着我们想去的方向前进。

去练习观察大脑中的想法，也就是把这些想法看作是车上的导航，导航并不是真实的路况，也不能决定车往哪里开，只是一个工具而已。透过观察想法，我们有机会进一步审视想法，通过审视想法，和我们的观念产生距离。我们可以注意到头脑中所有的想法，然后选择对此时此刻的我们有帮助的想法。

“审视头脑想法，与想法保持距离”的具体练习如下：

可以尝试问自己这样的问题：

这个想法是真的吗？

我还可以有其他想法吗？

如果我相信这个说法，我能得到什么？

这个想法对我解决现在的问题有帮助吗？

例如，当自己因为疫情影响，冒出“天天核酸真是太痛苦了！”的想法时，可以停一停，问一下自己“我还可以有其他想法吗？”，可能你会发现，可以有“验了核酸，心安，大家也安全”“只是排个队，把小嘴一张而已，还可以散个步、调剂心情，医务人员比我们辛苦多了”等想法。这样，就不会容易让自己陷入痛苦的感受和情绪中。

通过这样的方式，真正地用好我们头脑中的导航系统。通过练习这个技术，从心智的枷锁中跳出来，从情绪中跳出来，投入到我们真正关心的生活中。