导读：异地就像……线下见过面，牵过手，腻歪过的网恋；明明在恋爱，却要忍受“在恋爱却似乎没在恋爱”的孤独，也常常容易产生不安全感，怎么办？

心理学上，有个博萨德法则，又称“爱情与距离成反比效应”。如果恋人天各一方,又不能经常见面,彼此的感情就会逐渐变淡。男女间的物理距离太大也可以导致心理距离的疏远。这也是为什么异地恋会容易缺乏安全感的重要原因。

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异地恋，比起非异地恋的关系，往往需要经受更多的考验。既然异地恋有这样“天然”的劣势，我们可以做些什么让“异地恋隔的是距离，而不是感情”呢？

1、创造跨距离的共同活动

发挥创意，为对方做一些有趣、浪漫的事。例如，可以为对方点一份外卖、快递一份小礼物，约定在同个时间看同一场电影、看完分享交流心得，共同阅读同一本书，一起早起做运动、互相鼓励打卡等，这样能够增加彼此的链接感，还能增加共同话题。

2、打开心扉，培养其他积极关系

我们的生活，除了情侣关系，还有其他许多重要的关系，例如和同学、朋友、家人、亲戚的关系等，这些关系的培养能够让我们拓宽生活的圈子，拓展内心的疆土，通过与不同关系的互动，更多地发现、了解自己和他人，也会发现生活的丰富多彩。当我们的心是开放的，对方也会受到滋养，更有利于关系品质的提升哦。

3、矛盾产生时，平复情绪、坦诚沟通

当产生矛盾，彼此都有情绪时，可以通过小练习让自己的情绪先平复下来，因为当处于情绪中时，容易看不清彼此真正的需求和想法，而消化情绪后再去与对方作坦诚的沟通，并耐心地聆听对方，会是一个促进双方理解、解决问题、增进感情的好机会。

平复情绪小练习：观呼吸。当情绪来临时，可以尝试观察自己的呼吸，单纯而好奇地观察空气在我们鼻腔的一进一出，不搭理情绪和想法，这样观察3-5分钟，你会发现，情绪慢慢地平复下来。

4、安全感提升自助小方法

其实，最大的安全感是源于自己的。当我们对自己有了安全感，继而才会变得稳定而积极，不会因为各种的事情而动摇。

如果一个人内心没有安全感，就容易过度敏感。他/她对距离、以及伴侣的各种言行都容易产生消极情绪。对于他们来讲，无论伴侣如何做，都无法填补这个安全感缺失的空洞。

今天跟大家分享一下自助提升安全感的小方法：蝴蝶拍—— 一种有效帮助增加安全感和积极感受的方法。具体做法：

（1）双手交叉在胸前，手轻放在自己对侧的肩膀或上臂；

（2）手放在让自己舒服的位置，双手轮流轻拍肩膀或上臂，左一下、右一下为一轮，力度以自己感觉舒服、平静为准，慢慢轻拍8-12轮（为一组）；

（3）在拍打的程中，告诉自己“我现在是安全的”，允许头脑中浮现出各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，顺其自然、不去评判。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。当一组完成后，如果感到喜欢，可重复上述过程2-3次后停止。

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