导读：不知何时起，emo成了一个风靡网络，尤其是在90后、00后流传的用词，一句“我emo了”，特别简练而又形象地概括了年轻人“郁闷、丧、情绪不佳”的心境~

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正所谓快乐的人有着相似的快乐，emo的人却各有各的emo

·在人际关系上受挫，可以说“我emo了”

·考证要复习的题目太多，看不过来，可以说“我emo了”

·即将毕业，面对未知的未来，感到手足无措，可以说“我emo了”

·突然觉得生活没有意义，失去动力，世界都是灰色的，可以说“我emo了”

……

当令人难受的emo时刻突然来临，除了我们之前介绍的ACT自助情绪调节小方法外，我们还可以做什么去摆脱这种“情绪不佳”的状态呢？小Tips来了，请接招。

1、晒太阳。晒太阳有助于人体分泌血清素——一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，并能转化为褪黑素（一种助眠的激素），在夜晚促进和改善睡眠，从而提升我们的精力水平，提升情绪调节能力，更容易拥有好心情。尤其可以重点晒一下背部，人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位在后背，晒背有助于在短时间内培补身体阳气。

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2、正念饮食。正念饮食是基于正念的一种饮食方式，能帮助我们理清和缓解情绪，体会身心的感觉和变化，进而获得身心平衡。它的关键点是：放慢进食速度，调动所有的感官来关注进食体验，清楚当下的真实体验，不分别，不评判。

具体做法可参考如下：

（1）在进食前，先观察食物的外观，再闻一下食物的味道；

（2）将食物送入口中，慢慢地咀嚼30次，再慢慢地吞下；

【过程中，清清楚楚食物与口腔的接触、食物的味道，清清楚楚咀嚼食物的声音、周围的声音，清清楚楚冒出来的想法、情绪，都只是知道，而不去跟随】

（3）重复前面的步骤，少量多次练习，逐渐增加，可从每餐的前1-3口开始练起。

3、疏肝理气操。心情长期处于郁闷状态，消极念头的力量会让体内的气滞血淤，导致体内气血运行不畅，脏腑尤其是肝脏淤堵，身体经络也被堵住；而疏肝理气操可以通过拉伸身体经络，让气血得到疏通、恢复本来的自然运行，让身体进入放松状态，身心一体，我们的情绪也会因而得到舒解。

（详见视频）

最后，如果实在是被emo等消极情绪困扰，自己经过努力尝试也没有调节过来的，也欢迎及时地找我们的心理老师支持哦！