导读：对、错；好、不好；应该、不应该；输、赢……我们从小就灌输被了许多这样的观念，以致于慢慢地我们也以这些是非对错的概念去生活，当我们被这些概念绑架时，我们便很难投入当下的生活，不仅难以解决问题，反而可能制造新的问题出来。

1. 你既不是白棋，也不是黑棋

在ACT中，有这样一个关于人生的隐喻。

想象一下，你面前有一个棋盘，这个棋盘无穷大，上面的棋子有黑白两种颜色，数量也是无穷无尽。其中，白色的棋子是你所有的积极的想法和感受，黑色的棋子是你所有消极的想法和感受。

我们一生都在拼命地移动白棋，并且努力尝试除去所有的黑棋，但问题是，不管你除去多少黑棋，总会有新的黑棋出现。白棋和黑棋是交替出现，当你向前移动一颗白棋，告诉自己：“我很优秀。”马上就有一个黑棋出现：“不，你不是。你昨天刚被领导批评了”。

▲棋盘隐喻

因此，在生活中，我们投注了很多时间和精力，想要尽全力赢得这场注定不可能胜利的战役。而实际上，你既不是白棋，也不是黑棋，我们是整个棋盘和棋子的综合体。我们完全可以跳脱出这个下棋的战役，棋盘和所有的棋子都亲密接触，但是又不会陷入战役中，给棋子足够的空间移动。

2. 跳出竞争模式，关注此时此刻，创造心理空间

通过上面的棋盘隐喻，不知你会不会觉得很形象，在生活中我们努力地想让白棋越来越多，赢得这盘棋，不断地让自己处于一种“竞争模式”，有时是和自己竞争，有时是和他人竞争。当我们的眼里只有输赢的时候，我们内心已失去了对当下真实的链接，心里满满当当地，看不见自己真实的感受，也看不见他人，看不见整体的环境。

举一个常见的例子，原本两个人是为了一件很小的事情吵架，比如：一方说了一句话，而另外一方误解了这句话的含义。但是，在吵架的过程中，我们会经历一场语言的风暴，习惯化的解决问题模式就出现了，经常会听到“你总是这样”，“你之前也是完全没听清楚我在说什么”，又或者“我觉得你根本不在意我”，“我和你的三观不合”。甚至到最后，两个人都忘了因为什么事情而吵架，只知道要压制对方，绝对不能输。

如果我们把想法和感受重新拉回此时此刻，会惊讶地发现，如果是竞争模式，有赢家和输家，但是，当我们关注到我们此刻的感受和想法，会发现受挫败的感受和糟糕的想法却是两个人所共享的。如果我们只针对当前正在发生的状态去处理这些感受和想法，难度就要小得多。

不管是在咨询室里，还是在日常生活中，我们都可以通过关注此时此刻来觉察正在经验的真实的部分，不让自己过多地陷入竞争模式、“你死我活”的战役中。当这样做时，我们的心理空间会得到扩展，身心的消耗得到止损，我们也才有机会看见更多的可能性，对自己、对他人、对事情的解决都会有帮助。

读到这里，不知你对ACT所介绍的理论是否有了更多的了解，是否得到了一些启发呢？跳开我们惯有的模式，每个人都可以有新的选择。在之后，还会有更多关于ACT疗法的介绍，敬请关注。