导读：心理问题的产生，具体的原因、情境有千千万万种，而ACT将导致人们心理问题产生的基本过程总结为六个，其中，“认知融合”与“经验性回避”是绝大多数心理问题产生的原因。

1. “认知融合”——我被自己的想法困住了

所谓认知融合，就是完全陷入或者纠缠于自己的想法，我们被自己的想法困住了。比如考试焦虑的学生会一直担心自己考砸了该怎么办，由此引发出更多的想法，考砸了就没办法上好大学，就找不到好工作，这辈子就完了。这个时候，我们所有的注意力都被这个想法吸引了，甚至为了反抗这个想法，花费了大量的时间和精力。

2. “经验性回避”——想要逃离不舒服的感受

经验性回避，听起来也是一个很专业的名词，它的意思是试图去避免、摆脱、压抑或者逃离那些不想要的“个人经验”（包括想法、感受、记忆、欲望、感觉等）。

比如我们在大学与人交往的过程中受挫了，因而得出一些较消极的想法——例如“自己是不受欢迎的”、“与人交往一点都不好玩”等，产生了心情低落甚至抑郁的情绪。所以不想再到人群中去跟人交往，因为不想要有不好的体验和感受，那就避免跟人交往，而这些反过来会加重我们与人交往的恐惧与抑郁状态。

再比如所有的焦虑的心理问题，它的核心其实不在于焦虑，因为焦虑是人类正常的情绪，它的核心在于总想控制和摆脱焦虑。

ACT六边形病理模型中心：心理僵化

3. 面对前述两种情况，我们可以如何做？

针对认知融合，重点是：让这些想法、声音和头脑层面的东西跟自己分开，跟他们保持距离。真实关注当下所发生的一切。

（1）认知解离（将自我从思想，意象和记忆中分离，客观地注视思想活动）

（2）关注当下（有意识地注意此时此刻所处的环境及心理活动，不做评价）

（3）观察自我（关注自己真实的经验）

针对经验性回避，重点是：实现接纳，并朝符合自己价值观的方向去行动。

（1）接纳（对此刻的经验不抗拒、控制和逃避它们，将其作为客体去观察）

（2）价值观（总体的、向往的和所选择的生活方向）

（3）承诺行动（选择符合自己价值观的行为改变，对自己的行动负责）

小结：被想法困住、不想要不好的感受，是很多人都会有的心理过程，所以不必觉得是一个问题，因为当我们看见问题时，就会有方法。ACT介绍的方法非常实用，具体我们也会陆续在后续系列文章中展开介绍，敬请期待哦~