导读：Emo, 香菇难受，网抑云……近几年这些网络热词频繁出现，这些词语的背后，其实也揭示了现代人面对充斥着不确定性，内卷与奋斗的未来，不断增加的焦虑感。

“躺又躺不平，卷又卷不起”，这句半开玩笑的话透露了许多人现在的状态——身心俱疲，不知所措。面对变化莫测、竞争越来越大的社会，面对同样波涛汹涌的内心世界，我们如何安然地处之？

接下来，将以系列文章的方式，为大家介绍一个被认为是一种具有循证依据支持的有效心理疗法——接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）

1. ACT——一门“正常心理学”，心理痛苦本正常

近几年正念这个词非常流行，那到底什么是正念，如何将正念应用到我们的生活中？其实，“接纳承诺疗法”，是以正念（mindfulness）为基础的认知行为疗法的发展，它的治疗原理通过“接纳”而不是“消除”症状，却可以更彻底、有效地治愈抑郁、焦虑、精神分裂、强迫、惊恐等精神障碍。

ACT的创始人斯蒂文·海斯曾经说过，ACT是一门“正常心理学”。并不是说，这种疗法只针对“正常人”琐碎的小烦恼，而是心理痛苦本来就是正常的，试图逃避或者控制痛苦才是各种人生问题的源头。

2. 我们面对痛苦时，本能反应是逃跑

我们面对痛苦时，本能反应是逃跑。这种本能是进化的“设计”。遇到野兽，我们逃跑；遇到火灾，我们逃跑；遇到任何危险，我们都逃跑。在进化过程中，我们一直在逃跑。

现代人不必再逃离野兽，但我们会逃避负面情绪，不愉快的记忆，以及不想要的冲动与情感。如果有一个神奇的橡皮擦，能将所有的伤痛、背叛、拒绝一并抹去，我们一定毫无犹豫地使用它。但问题是，人类的神经系统里并没有一个神奇的橡皮擦。事情发生了，记忆就会在那里。

3. 越是与念头搏斗，念头就变得越强大

邀请你来做一个小实验，在1分钟内，不要让自己的头脑中出现一头粉色的大象。记住哦，是一头粉色的大象，千万千万不要让这头粉色大象出现在你的脑海中……

你可能会发现，当越是让自己不去想一个事情，它就越是出现，就好像与怎么打也打不败的怪兽在搏斗，伤了自己，念头怪兽却毫发无损。

所以，越是与一个念头搏斗，那个念头就变得越强大，越可信，纠缠越深。这是为什么呢？海斯认为，这与人类语言和思维的特点有很大的关系。