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2024-11与压力共舞｜心理健康中心赴侨大学习中心开展心理活动在10月26日，广州开放大学心理健康中心在侨大学习中心举办了一场主题为“与压力共舞”的心理活动课，十余名同学积极参与了现场活动。 活动伊始，老师引导同学们进行了一项名为“我的压力圈”的活动。在这个环节中，同学们需要在纸上画出自己的形象，并用不同大小的圆圈来表示他们目前所面临的压力。现场的气氛逐渐活跃，同学们开始分享自己所承受的压力，包括房贷、育儿、...
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2024-11案例二十四：财富焦虑与金钱关系困惑：无论收入多少，总是对财务状况感到焦虑，无法享受金钱带来的快乐，要么过度节俭，要么冲动消费。解决：梳理并正视自己的财务状况，制定务实的预算，区分“需求”与“欲望”，学习与金钱做朋友，而非被其奴役
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2024-11案例二十三：中年危机与人生重估困惑：人到中年，感到事业天花板、身体机能下降，对过去的选择产生怀疑，迫切寻求人生的“下半场”意义。解决：进行深度优势盘点，探索“第二曲线”（新事业方向），加大对家庭关系和个人健康的投入，从追求外在认可转向内在满足
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2024-11案例二十二：产后抑郁与身份转变困惑：新妈妈在喜悦之余，感到巨大的孤独、疲惫和自我价值的丧失，无法向他人言说。解决：坦诚向伴侣和家人求助，加入新手妈妈支持团体，确保有“属于自己的时间”，并认识到这是一种需要被正视和治疗的生理心理状态
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2024-11案例二十一：原生家庭创伤的自我疗愈困惑：成年后意识到原生家庭的互动模式对自己性格的负面影响，感到愤怒又无力。解决：通过阅读、写作、建立支持性关系，并在必要时寻求专业咨询，重新抚育内心的“内在小孩”，学习自我肯定
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2024-11案例二十：注意力分散与多任务处理压力姓名：吴莎心理困惑：吴莎感觉自己每天非常忙碌，同时处理多项任务，但注意力很难集中，效率低下，精神疲惫，渴望能深度专注于一件事。解决方法：推行“单任务”工作法：在任何时间段内，只专注于一件优先级最高的事。运用“番茄工作法”：25分钟专注工作后休息5分钟，训练专注力。创建“专注环境”：设计一个专门用于深度工作的物理环境，让大脑形成条件反射。正念冥想练习：每天花10-15...
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2024-10案例十九：社交焦虑与回避行为姓名：郑宇心理困惑：郑宇在陌生人多的社交场合会感到极度紧张，担心说错话、被负面评价。因此他开始回避社交邀请，虽然暂时缓解了焦虑，但也感到孤独，并担心影响发展。解决方法：渐进式暴露疗法：从低风险小目标开始，如“和一个人进行超过5分钟的对话”。准备“社交工具箱”：准备万能话题、开放式问题及礼貌结束对话的方式。转变注意力焦点：从“我看起来怎样？”转到“对方是怎样的人？”或“...
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2024-10案例十八：拖延症背后的情绪阻力姓名：秦岚心理困惑：秦岚明知任务重要，却总是拖到最后一刻，并在拖延过程中充满焦虑和自我厌恶。她发现拖延并非时间管理问题，而是源于对任务失败的恐惧、对被评判的抗拒等深层情绪。解决方法：探索拖延的“情绪根源”：问自己：“当我拖延时，我在害怕什么？”（如害怕失败、害怕成功后的压力）。实施“5分钟启动法则”：告诉自己“只做5分钟”，这通常足以打破初始阻力。将任务“丑陋地开始...
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2024-10案例十七：生活转型期的意义感缺失姓名：刘静心理困惑：刘静刚刚退休或孩子离家上学。突然多出的大量空闲时间让她无所适从，过去由责任构建的生活重心消失，感到强烈的空虚感和意义感缺失。解决方法：进行“人生回顾与整合”：回顾一生的成就、挑战与教训，看到自己生命的连贯性和价值。探索“新的身份角色”：将自己视为“志愿者”、“学习者”、“艺术家”，报名感兴趣课程或加入社区组织。建立新的生活结构：制定包含锻炼、...
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2024-10案例十六：负面反馈的消化与成长姓名：董浩心理困惑：董浩对批评非常敏感，无论是来自上司的改进意见还是伴侣的抱怨，他都会将其视为对个人的全盘否定，进而产生防御、愤怒或退缩的情绪，无法从中有效学习。解决方法：建立“反馈过滤器”：区分反馈中的“事实”与“情绪/观点”。只关注事实部分。运用“珍珠蚌”心态：将刺激性的反馈视为一粒沙子，用自己的思考和行动去包裹它，最终形成宝贵的珍珠（个人成长）。主动寻求具体反...
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